kasza gryczana

Dieta odtłuszczająca + rzeźba śniadanie 7:30 - platki owsiane - Rodzynki do platkow , garść orzechów włoskich(ze zmianą np na maliny , jagody) do płatków + mleko 0,5 - 1 % - 2x jajka na twardo + jabłko / banan - herbata czerwona/ zielona II Śniadanie 10:30 Pieczywko pełnoziarniste ok 150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka(ewentualnie z kurcząt / [...]

Tak tak, oczywiście miałam na myśli białą mąkę brązowy ryż, kasza gryczana, razowy makaron dają radę

Kasza gryczana plus masło orzechowe i suszone śliwki - moje ulubione połączenie również polecam

Zawartość żelaza w 100 gramach produktów spożywczych; wątroba wieprzowa smażona - 20 miligramów, drożdże piwne - 18 miligramów, grzyby suszone - 11 miligramów, kasza gryczana - 10,9 miligrama, kakao - 10,7 miligrama, soja - 8 miligramów, morele suszone - 7,8, żółtko jaja - 7,2 miligrama, wątroba - 6,6 miligrama, fasola - 6,5 miligrama, mąka [...]

I. Śniadanie 7:00 - Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny - Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal) - Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 400g (B:14g T:12g W:19g 244 kcal) - Jajka 120g (B:13g T:10g W:1g 145 kcal) - Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal) - Warzywa Całość: (B:44g T:42g W:102g 982 kcal) II. 2 [...]

Cześć. Waga: 99kg Wzrost: 185cm Staż: 7 miesięcy Cel diety: Wzrost masy mięśniowej Ćwiczę 4 razy w tygodniu. I. Śniadanie 7:00 - Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny - Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal) - Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 500g (B:17g T:16g W:24g 305 kcal) - Jogurt naturalny 175g (B:9g [...]

[...] z olejem lnianym 30g POSIŁEK 3, godzina 14.00 -150g ryby wędzonej -garść szpinaku -szklanka soku pomarańczowego POSIŁEK 4, 17.00 -herbata zielona -Pierś z kurczaka 150g -kasza gryczana 100g GODZINA 18.00 kawa+łyżeczka cykru ***T R E N I N G*** POSIŁEK 5, 20,30 -2 małe steki wołowe -ryż biały paczka 100g -banan Dzień bez siłowni: 6.20 [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, masło, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad: mięso wieprzowe, wołowe, kurczak, indyk, ryby, czasami zupa gotowana na kości, ryż brązowy, kasza gryczana,makaron razowy, ziemniaki rzadko,fasolka biała i czerwona, soczewica, kukurydzy nie jem, warzywa Co jako przekąska: orzechy Co jako deser: nic, ochotę na coś [...]

[...] treningu można zjeść owoce i miód? Posiłek II godz. 18-19 pierś z kurczaka + surówka w postaci kapusty/buraków/ duża ilość + oliwa z oliwek + ryż brązowy/biały + kasza gryczana zamiennik 2/3 kostki mintaja + surówka w postaci kapusty/buraków/ + oliwa z oliwek + ryż brązowy/biały + kasza gryczana + tabletka tranu zamiennik 6 kromek [...]

[...] przodem 3x12(3.5kg). 2c.Wznosy sztangielek bokiem 3x15(2.5kg). *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,Mutant Mass, -awokado,hydrolizat, -gulasz wołowo-wieprzowy,kasza gryczana,buraczki, -Carbo Nox Olimp, -Mutant Mass, -jajka,warzywa, -sałatka z kozim serem, -białko. + orzechy włoskie 30g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-29 [...]

[...] jajka zjadłbym na śniadanie zamiast pierwszego posiłku. 1.Grillowana pierś z kurczaka 250g, ryż basmati 100g, sałatka z 50ml oliwy z oliwek. 2.Gulasz wołowy podwójna porcja, kasza gryczana 100g, sok pomarańczowy. 3.Jajecznica z 8 jaj rozmiar XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 150g. 4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, ryż basmati 200g. [...]

[...] 8g tluszczu) - bułka pszenna 1x (250kcal- 5g Biabłko - 51g Weglowodanow - 1g tluszczu) - jabłko (46kcal- 0g Biabłko - 10g Weglowodanow - 0g tluszczu) Przed treningiem 15;00 -kasza gryczana/ ryż biały 100g(355kcal- 13g Biabłko - 69g Weglowodanow - 3g tluszczu) -warzywa Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka gotowana/smażona (200kcal 36g [...]

[...] i postanowalilem wracac po szkole do domu i jesc przed treningiem(najwyzej bede wracal w nocy do domu- oczywiscie chodzi tu o zime) Wiec tak: Przed treningiem 15;00 - kasza gryczana/ ryż biały - śledz marynowany - 200g 30 min odpoczynku i wio na trening ;p Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka smarzona bez oleju na [...]

[...] gotowana na oliwie z oliwek - oliwa z oliwek dodawana do piersi, - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego - kasza gryczana/ ryż biały Kolacja 20.00 - 4x jajka, jajecznica badz na twardo - warzywa: pomidor dodawany do jajek, Ćwiczę 4 tygodnie metodą FBW ktora bardzo przypadła mi do [...]

[...] je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? [...]

Bialko =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach &#8211; 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie [...]

[...] naturalny/kromka chleba razowego z wędliną obiad: np. kawałki kurczaka smażone na odrobinie oliwy w sosie pomidorowym, do tego jakieś warzywa i ryż brązowy/gulasz wołowy + kasza gryczana/ pieczona pierś + warzywa podwieczorek: warzywa/koktajl ze szklanki mneka i owoców/ jogurt naturalny kolacja: serek wiejski z warzywami/ twaróg chudy z [...]

[...] 2% twaróg chudy pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło warzywa pomidor,sałata orzechy włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś z kurczaka jabłko, inny owoc (?) IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem ryż brązowy - g(?) warzywa (marchew albo inne) - g(?) ryba mrożona [...]

[...] razowe pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło polędwica drobiowa pomidor,sałata orzechy włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś z kurczaka olej słonecznikowy (?) jabłko, inny owoc (?) IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem ryż brązowy - g(?) warzywa (marchew albo inne) [...]

[...] składa się głownie z ; B; jaja wątróbka drobiowa schab pierś z kurczaka(czasem) mintaj mrożony makrela tuńczyk T; oliwa z oliwek migdały olej kokosowy W; ryż brązowy kasza gryczana płatki owsiane Miska w tygodniu jest prawie taka sama.Wiadomo czasu mam dużo mniej ale codziennie przygotowuje jedzenie i pakuje w pudełka Od 01.09 DT [...]